こんにちはYURUです！
今回は、筋トレのすすめと題して、筋トレをすることの健康的な効果やメリットを紹介していきます。
このブログでは何度か生活の質を向上させるために健康は必須、そして、健康のためには運動を習慣化することが大切であるとお伝えさせていただいてきました。
僕自身、筋トレを始めて2年以上が経ちますがさまざまな健康効果を体感しています。この記事では、僕の経験も用いながら、筋トレのメリットをお伝えしていきます！
①筋トレによるメリットや健康効果
健康を維持するために運動は必要となんとなく理解している方は多いと思います。他方で、好きなスポーツをプレイするような場面でなければ、いざ運動してみると「きつい、、」というような感覚になる方も多くいらっしゃるのではないのでしょうか。
筋トレのモチベーションを保つためにも、筋トレの健康効果をしっかり理解しましょう！
筋肉量の増加
まず、筋トレで得られる健康効果としては筋肉量の増加が挙げられます。筋肉量が増加することによって、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。
肥満は体内の慢性炎症を悪化させたり、糖尿病などの生活習慣病につながると言われており、健康維持のためには回避必須の状態です。
筋トレによって筋肉量を高めて、肥満になりにくい体を作っていきましょう！
体力の向上
次に挙げられる筋トレの健康効果は、体力の向上です。筋トレをすることによって、筋力や筋持久力を向上させることができます。これによって疲れにくくなったり、集中力が高まったりと、日々をパワフルに過ごすことができるようになります。
また、背中を鍛えることで猫背が防止できてデスクワーク等の疲れを軽減できたり、足を鍛えることで年齢を重ねてもしっかり歩くことができるようになったりします。
このように筋トレによる体力（生活におけるパワフルさ）は短期的にも長期的にも効果を発揮してくれる優れものとなっています！
栄養面にも意識が向かう
3つ目として挙げられる筋トレの健康効果は、栄養管理面にも意識が向うようになるという点です。
筋トレは栄養摂取とセットで成果につながる活動です。これまで食事や栄養面に無頓着であった人も、筋トレを始めることで栄養管理にも意識が向かいやすくなるでしょう。
筋肉をつけるためにコントロールしたい栄養素として代表的なのがタンパク質、糖質、脂質です。また、欲を言えば、これらの栄養素を効率的に代謝していくためにビタミンやミネラルも管理していきたいところ。そして、これらの栄養素はいわゆる五大栄養素と呼ばれる健康そのものを支える上でもとても大切な栄養素です。
筋トレをすることで、健康そのものに直結する栄養素について意識を向けやすくなります。筋トレを起点として、健康に必要な運動と食事を実現させてしまうことも可能です。なかなか食事面にメスを入れにくいという方は、ぜひ筋トレから健康向上に向けたアクションを始めてみてください！
②筋トレによるメリットや健康効果の個人的体感
上記にて筋トレによる健康効果を一部紹介しました。ここからは私YURUが筋トレを実践してみて体感していることについてお話ししていきます。
まず、筋トレをすることによって体重のコントロールが行えるようになりました。私はしっかり筋肉をつけてボディメイクも行いたいと考えているため、増量期間と減量期間を設けて筋トレに取り組んでいます。
増量や減量をする際には消費カロリーと摂取カロリーのバランスをとっていくことが必須となりますが、筋トレをすることで消費カロリーを少なからず稼ぐことができ、無理な食事制限をせずとも体重をコントロールできるようになりました。私は元々食べることが大好きな人間なので、厳しい食事制限を設けるという方法は自分には合わないと考えていましたが、多少食べすぎても筋トレでカロリーを消費してしまえばOKと考えてしまえば、減量であっても苦なく実現することができました。また、体重をコントロールできるという自信がついたのも大きなメリットです。旅行や家族・友人との食事会など、食べるときは何も気にせずに食事を楽しむ。しかし、普段はしっかりと運動と食事で体重をコントロールする。このように、自分の中で割り切りができることで、食事を楽しむ場面でなんの罪悪感も感じずに、思いっきり食事を楽しむことができます。そして、当然ながら体重をコントロールできるので、肥満に陥るといった心配からも解放されます。体としては肥満状態にならず、精神面でも肥満に怯えることもなく、ストレスフリーに日々を過ごすことができます！
また、筋トレを起点として栄養面の管理も行えるようになったことも大きなメリットとして感じています。
筋トレの効果を最大化するために、五大栄養素の摂取を管理したりするうちに、ボディメイクのみならず、肌質の改善などにも恩恵を感じています。
そして、このような効果を感じることが更に栄養管理面でのモチベーションにつながり、抗炎症作用・抗糖化作用のある食材などにも興味が湧くようになり、以前とは比べ物にならないほど健康的な食生活を身に付けられるようになりました。筋トレを始める前はかなりの高頻度でジャンクフードやラーメンなどを食べていましたが、健康的な食生活に移行したことによって、体も軽くなり、よりアクティブに生活できている実感があります！
まとめ
今回は筋トレによる健康効果について紹介しました！
私の体感として強く感じるメリットについて紹介したので、筋トレによる健康効果の一部しか紹介できてはいませんが、この記事で紹介したメリットだけでも生活の質を大幅に向上させるインパクトがあると思います。
次回の記事では、筋トレを継続するためのコツについて紹介していこうと思いますので、そちらの内容と合わせて、少しずつでも筋トレによる健康効果を体感いただければと思います！
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